come ottenere un’erezione? 11 Consigli per essere solidi come una roccia

Ciao a tutti, sono Marco, il tuo fedele compagno nel mondo dei sex toys per uomo e dei consigli per il sesso In questo articolo ci occuperemo di una vera e propria piaga che, purtroppo, è più frequente negli uomini over 40. Ma se sei più giovane e ti capita di avere un’erezione, questo articolo è dedicato a te!

Innanzitutto non sei solo, l’erezione flaccida è più comune di quanto sembri! Ecco un grafico che potrebbe esserti di conforto:

Marco

Pourcentage d'hommes qui bandent mou par tranche d'âge

Questi sono i sintomi del perché non ti viene duro

sei pronto per iniziare? Iniziamo con il primo passo per eliminare l’erezione: controllare il peso e la composizione corporea.

Tieni sotto controllo il tuo peso:

Il sovrappeso è strettamente legato alla disfunzione erettile, cioè al fatto che non si riesce ad avere un’erezione come si dovrebbe. Infatti, uno studio del 2014 dimostra che gli uomini con un IMC di 25-30 (considerato “sovrappeso” dall’IHN) hanno una probabilità 1,5 volte maggiore di avere un’erezione molle. Se il tuo IMC aumenta fino a 30 o più, il rischio di disfunzioni sessuali è tre volte superiore a quello di un uomo con un peso corporeo sano. In altre parole, il sovrappeso o l’obesità possono avere un forte impatto negativo sul raggiungimento della forza. In effetti, l’obesità è ancora più legata alle difficoltà di erezione rispetto all’età. Per ottenere una qualità ottimale dell’erezione, e quindi un’erezione, è meglio mantenere un peso corporeo sano e normale attraverso una dieta responsabile e l’esercizio fisico.

Tieni sotto controllo la pressione sanguigna:

L’ipertensione non è solo un rischio per la salute: può anche rappresentare una grave minaccia per la tua erezione. Gli uomini con la pressione alta sono più inclini a problemi di circolazione che possono portare a prestazioni sessuali ridotte e a erezioni più deboli e meno affidabili. Sebbene l’ipertensione sia legata all’obesità, è possibile avere una pressione sanguigna più alta del normale anche se non si è in sovrappeso. Se la tua dieta è troppo ricca di sodio o se non fai spesso esercizio fisico, puoi sviluppare la pressione alta. Fortunatamente è facile da controllare. Una rapida visita al tuo medico di base ti darà un’idea di quale sia la tua pressione sanguigna per la maggior parte della giornata, mentre semplici cambiamenti nello stile di vita, come fare più esercizio fisico e mangiare meno sale, possono aiutarti a tenere sotto controllo la pressione sanguigna.

Evita l’alcol, o fallo con moderazione:

Sono sicuro che questo consiglio scontenterà alcune persone

Marco

Uso di farmaci per la disfunzione erettile:

Purtroppo non tutti i casi di DE (disfunzione erettile) possono essere trattati con trattamenti naturali. Per molti uomini, il modo più efficace per trattare la DE e ottenere un’erezione forte è usare responsabilmente i farmaci prescritti dal medico, come il sildenafil, il tadalafil e il vardenafil. Consulta le istruzioni per l’uso e i diversi effetti di questi farmaci qui Questi farmaci agiscono aumentando il flusso sanguigno ai tessuti molli del pene, rendendo più facile lo sviluppo e il mantenimento dell’erezione. Per le persone che soffrono di ansia da prestazione a letto, possono rendere molto più facile l’erezione. Per gli uomini che soffrono di disfunzione erettile fisica, sono spesso essenziali per mantenere una vita sessuale sana. La maggior parte dei farmaci per la disfunzione erettile richiede la prescrizione medica, il che significa che dovrai rivolgerti al tuo medico. Tuttavia, i risultati offerti dai farmaci per la disfunzione erettile possono essere significativi, migliorando tutto, dalle prestazioni sessuali alla fiducia in te stesso.

Limita i video porno:

Come per l’alcol, credo che questo consiglio possa far calmare alcune persone!

Marco

Smettere di fumare

Insieme all’obesità, il fumo è una delle principali cause di disfunzione erettile negli uomini sotto i 40 anni. Fortunatamente è reversibile: gli studi dimostrano che smettere di fumare porta a un miglioramento significativo della qualità dell’erezione e a una riduzione dei sintomi della disfunzione erettile. Se a questo si aggiungono i benefici cardiovascolari derivanti dallo smettere di fumare, ridurre il consumo di sigarette (o preferibilmente smettere del tutto) è uno dei modi migliori per migliorare l’erezione e ottenere risultati migliori a letto.

Allena i muscoli del pavimento pelvico

I muscoli del pavimento pelvico sono responsabili di tutto, dalla prevenzione dell’incontinenza urinaria all’aiuto delle prestazioni sessuali, per questo sono utili da allenare tanto quanto i pettorali, i grembiuli, le braccia e la schiena. La mia guida agli esercizi Kegels spiega il ruolo dei muscoli del pavimento pelvico nella prevenzione della disfunzione erettile, con una semplice routine di esercizi che puoi utilizzare per rafforzare i tuoi in pochi minuti al giorno.

Dormi bene la notte:

I disturbi del sonno sono strettamente legati ai problemi di erezione, che vanno da una diminuzione dell’interesse per il sesso (calo della libido) a un’erezione flaccida. In uno studio del 2015, i ricercatori hanno scoperto che i pazienti con apnea ostruttiva del sonno (OSA) avevano maggiori probabilità di ottenere un punteggio più basso nel test del questionario International Index of Erectile Function (IIEF) rispetto ai pazienti con un sonno normale e sano. Quando l’apnea del sonno è stata trattata con una macchina CPAP, i punteggi IIEF dei pazienti sono migliorati, suggerendo che la qualità del sonno può avere un ruolo nelle prestazioni sessuali maschili.

Verifica i tuoi livelli di testosterone per ottenere un’erezione

Essendo il principale ormone sessuale maschile, il testosterone è responsabile di tutto, dal desiderio sessuale ad alcuni aspetti dell’erezione. Sebbene il testosterone basso sia una causa piuttosto rara di disfunzione erettile, in alcuni studi è stato collegato a una diminuzione delle prestazioni sessuali maschili. Il testosterone basso è anche legato a una diminuzione delle prestazioni fisiche, a un umore più basso del normale e a una serie di altri sintomi. Pertanto, è importante monitorare i livelli di testosterone con l’avanzare dell’età. Se i tuoi valori sono un po’ bassi, il medico potrà consigliarti l’approccio migliore per riportarli ai valori di base, dalle modifiche alla dieta e allo stile di vita ai farmaci o agli integratori.

Lo stress che ti ammorbidisce

ti sembra di non riuscire ad avere buone prestazioni a letto? Non tutti i problemi di prestazione sessuale sono di natura fisica. Infatti, per molti uomini, lo stress da lavoro o da vita e l’ansia da prestazione possono rendere il piacere sessuale molto più difficile del solito. Diversi studi sulla disfunzione erettile mostrano un possibile legame tra la riduzione dello stress e il miglioramento delle prestazioni sessuali, tra cui un recente studio del 2014. In questo studio, gli uomini che hanno partecipato a un corso volto a ridurre lo stress hanno mostrato un miglioramento significativo dei punteggi relativi alla funzione erettile. Se il lavoro ti sta prosciugando e influisce sulle tue prestazioni sessuali, una pausa di relax potrebbe essere sufficiente per aiutarti a ritrovare la fiducia e le prestazioni fisiche a letto.

Rimani attivo, sano e in forma

Infine, uno dei modi migliori per ottenere erezioni più dure e prestazioni sessuali migliori è condurre uno stile di vita sano e attivo. Numerosi studi dimostrano un miglioramento delle prestazioni sessuali negli uomini che fanno attività fisica e conducono uno stile di vita sano, rispetto a quelli che conducono uno stile di vita sedentario e inattivo. In uno studio del 2013, gli uomini che sollevavano pesi e facevano interval training su un ergometro hanno registrato un aumento statisticamente significativo della qualità dell’erezione dopo sei mesi. Altri studi mostrano un aumento delle prestazioni sessuali percepite dagli uomini che fanno attività fisica, il che aumenta la fiducia sessuale. In altre parole, l’esercizio fisico regolare non solo migliora la tua salute generale e la qualità della vita, ma può anche migliorare le tue prestazioni sessuali, la fiducia in te stesso e la qualità dell’erezione. Se vuoi essere messo in contatto con un medico per scoprire se un farmaco per la disfunzione erettile è adatto a te, puoi provarlo e ottenere una visita gratuita dal tuo medico. In altre parole, ecco i consigli per ottenere un’erezione:

• Tieni sotto controllo il tuo peso
• Controlla la pressione sanguigna
• Evita l’alcol, o fallo con moderazione
• Utilizzare farmaci per la disfunzione erettile
• Limitare i video porno
• Smettere di fumare
• Allena i muscoli del pavimento pelvico
• Dormi molto:
• Controlla i tuoi livelli di testosterone per ottenere un’erezione
• Lo stress che ti rende molle
• Rimani attivo, sano e in forma

Spero che questo articolo sia stato in grado di consigliarti, guidarti e rassicurarti Pratica bene e alla prossima!