Se è vero che gli esercizi di Kegel sono stati originariamente sviluppati per aiutare le donne a gestire i problemi di controllo della vescica dopo il parto, gli scienziati hanno scoperto che questi esercizi possono ottenere molto di più e sono potenzialmente utili per persone di tutti i sessi, compresi gli uomini. Gli esercizi prendono il nome dal dottor Arnold Kegel, un ginecologo che riuscì a trovare una soluzione non chirurgica ai problemi legati alla debolezza dei muscoli del pavimento pelvico. Nel corso del tempo è emerso un altro nuovo ed entusiasmante beneficio di questi esercizi: possono migliorare gli orgasmi e la soddisfazione sessuale delle donne. In seguito, abbiamo scoperto che possono anche aumentare le prestazioni sessuali degli uomini. 
Oggi gli uomini utilizzano sempre più spesso gli esercizi di Kegel per risolvere una vasta gamma di problemi di salute sessuale. In questo articolo vedremo come gli esercizi di Kegel possono aiutare gli uomini con l’eiaculazione precoce e come puoi eseguirli in modo sicuro ed efficace.
gli esercizi di Kegel funzionano davvero per risolvere i problemi di eiaculazione precoce?
In breve, sì, è possibile, se fatto in modo corretto e regolare. Diversi studi scientifici hanno dimostrato che gli esercizi di Kegel possono essere un’ottima soluzione di auto-aiuto per gli uomini che vogliono rimanere a letto più a lungo. Ad esempio, in uno studio ampiamente pubblicizzato che ha testato l’efficacia dei Kegel sull’eiaculazione precoce, l‘82,5% degli uomini che hanno partecipato ha visto aumentare la propria resistenza sessuale. In un altro studio che ha coinvolto un gruppo di soggetti più ampio e diversificato, il tasso di successo complessivo è stato leggermente inferiore, ma ha comunque dimostrato l’efficacia di questi esercizi. In particolare, il 54% degli uomini ha riscontrato un miglioramento generale, ma questa percentuale è salita al 65% negli uomini di età inferiore ai 35 anni. Sebbene la ricerca dimostri che gli esercizi di Kegel possono funzionare e funzionano, è importante ricordare che questo trattamento richiede tempo, pratica e pazienza. Pensate che sia come andare in palestra per la vostra salute sessuale: dovete andarci regolarmente per sentire e mantenere i benefici.
Come fare gli esercizi di Kegel: individuare il pavimento pelvico
Lo scopo degli esercizi di Kegel è quello di rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Sono i muscoli che circondano e sostengono gli organi pelvici. Quando si parla di muscoli del pavimento pelvico, in realtà si parla di diversi muscoli, come il pubococcigeo, il puboretto e l’ iliococcigeo. Insieme, questi tre muscoli sono chiamati Levator Ani e creano la maggior parte del pavimento pelvico. Vedi il diagramma qui sotto per capire esattamente quali sono.
Fonte: forcemedic.com
I muscoli del pavimento pelvico si estendono sul pavimento del bacino e si combinano con vari legamenti e tendini per formare una struttura simile a un’amaca che sostiene la vescica e l’intestino. Fortunatamente, è facile identificare la sensazione di flessione dei muscoli pelvici. Cerca di identificarli la prossima volta che dovrai urinare. Poiché i muscoli del pavimento pelvico sostengono la vescica, sono in realtà i muscoli che si usano per smettere di urinare. Quando cerchi di fermare il flusso, l’area in cui senti la tensione è quella dei muscoli pelvici. Inizia e smetti di urinare più volte per abituarti a contrarre questi muscoli. Se lo fai più volte, potresti accorgerti che i muscoli del pavimento pelvico sono un po’ indolenziti. congratulazioni! Hai appena fatto il tuo primo esercizio di Kegel. Un altro modo per individuare questi muscoli è immaginare di cercare di trattenere il gas. Stringendo lo sfintere anale (non i glutei) fai lavorare anche il pavimento pelvico. A questo punto sei pronto per imparare come usare i kegel per aiutare l’eiaculazione precoce.
Allenamento quotidiano di kegel per l’eiaculazione precoce:
Ora che sai cosa sono i muscoli del pavimento pelvico, dove si trovano e a cosa servono, sei pronto a rimetterli in forma. Se hai provato gli esercizi di cui sopra, forse sai già che all’inizio sentirai un po’ di indolenzimento muscolare. Come per qualsiasi programma di allenamento, inizia lentamente. Man mano che svilupperai i muscoli, sarai in grado di gestire un numero maggiore di ripetizioni. Tuttavia, prima di iniziare dovresti parlare con il tuo medico per assicurarti che gli esercizi di Kegel siano adatti a te e al tuo corpo. Inoltre, se senti dolore in qualsiasi momento durante questi esercizi, fermati e consulta il tuo medico. Esistono due diversi tipi di esercizi di Kegel:
- kegel lento (esercizio lento)
- kegel veloci (esercizio intensivo)
Per eseguire entrambi i tipi di esercizi di Kegel, indossa abiti larghi. Puoi stare seduto, in piedi o sdraiato, a seconda delle tue preferenze e del tuo livello di comfort. Una volta acquisita un po’ di esperienza con questi esercizi, potrai eseguirli in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo.
L’esercizio di Kegel lento:
- Stringi lentamente tutti i muscoli del pavimento pelvico usando le tecniche descritte sopra. Mantieni questa pressione per un lento conteggio di cinque.
- Potresti trattenere il respiro mentre stringi, ma ricorda di respirare normalmente, come faresti con altri tipi di esercizi.
- Quando hai contato fino a cinque, rilassati lentamente.
- Il segreto di questa forma di Kegel è stringere e rilasciare i muscoli lentamente e intenzionalmente.
- Quando i muscoli sono completamente rilassati, ricomincia lentamente a stringere. Mantieni questo schema di compressione e rilascio per un totale di 10 cicli. All’inizio potrebbe essere difficile.
- Sentiti libero di fermarti quando sei esausto e lavora fino a completare dieci cicli. Allo stesso tempo, dopo un po’ di pratica, puoi aumentare il tempo in cui mantieni la parte di compressione del ciclo.
L’esercizio intensivo di Kegel:
- In questa versione dell’esercizio di Kegel, contrai gli stessi muscoli ma li trattieni solo per un secondo prima di rilasciarli tutti insieme.
- Ripeti questo processo per un totale di dieci volte. Assicurati di respirare normalmente durante l’esercizio. Anche in questo caso, quando ti abitui a fare gli esercizi di Kegel, potresti scoprire che dieci esercizi di Kegel veloci sono troppo difficili.
- In questo caso, fallo il più possibile. Con il tempo, sentiti libero di aumentare il numero di ripetizioni man mano che la tua forza migliora.
Molti uomini ritengono che fare dieci Kegel veloci seguiti da dieci Kegel lenti sia la quantità giusta per una sessione. Cerca di fare tre sessioni di Kegel al giorno, o almeno più volte alla settimana. Alcuni potrebbero scoprire di non aver bisogno di farli così spesso per ottenere i benefici: scopri cosa è giusto per il tuo corpo. Per comodità e per far sì che diventi un’abitudine, prova a fare i Kegel al mattino, prima di andare a letto e in un altro momento della giornata (ad esempio, durante la pausa pranzo). Più kegel farai all’inizio, più velocemente vedrai i risultati.
Benefici dei kegel per la salute sessuale degli uomini
Gli esercizi di Kegel possono aiutare a risolvere una serie di problemi di salute sessuale maschile. I benefici sessuali includono una maggiore durata a letto, erezioni più dure e solide, la capacità di avere un orgasmo senza eiaculazione (utile per gli uomini che vogliono imparare ad avere orgasmi multipli) e orgasmi più intensi. Oltre a trattare l’eiaculazione precoce, la ricerca ha dimostrato che i Kegel possono aiutare gli uomini con disfunzione erettile.
Dura più a lungo a letto
Anche se tecnicamente non soddisfa i criteri clinici per la PD, gli esercizi di Kegel possono aiutarti a migliorare la tua resistenza sessuale. Le ricerche hanno dimostrato che un uomo sano in media dura circa 5,5 minuti durante la penetrazione vaginale. Tuttavia, puoi prolungare questo tempo lavorando sui Kegel. Le donne sane possono impiegare fino a 15 minuti per raggiungere l’orgasmo. Il fatto che le donne tendano a impiegare più tempo degli uomini per raggiungere l’orgasmo è un fattore che contribuisce al cosiddetto “gap dell’orgasmo”.
Erezioni più dure e più solide
Le erezioni molli possono essere dovute sia a un ridotto afflusso di sangue al pene sia alla debolezza dei muscoli del pavimento pelvico. Come qualsiasi altra forma di esercizio, i Kegel possono aiutare a migliorare il flusso sanguigno e la circolazione nell’area che stai esercitando. Pertanto, muscoli del pavimento pelvico più forti possono aiutare il pene a ingrossarsi durante l’erezione, rendendolo più duro e più grande.
Avere orgasmi senza eiaculare
È risaputo che molte donne sembrano essere in grado di avere orgasmi multipli. Tuttavia, ciò che molti non sanno è che anche gli uomini possono potenzialmente avere orgasmi multipli. Ad esempio, uno studio del 2016 ha rilevato che il 7-10% degli uomini riferisce di aver avuto più di un orgasmo. Uno dei modi più comuni in cui gli uomini sono riusciti a raggiungere questa impresa sessuale è quello di avere orgasmi senza eiaculare. Ma per raggiungere questo obiettivo è spesso necessario rafforzare i muscoli del pavimento pelvico.
Kegel rispetto ad altri metodi di trattamento dell’eiaculazione precoce
Naturalmente, gli esercizi di Kegel non sono l’unico modo per combattere l’eiaculazione precoce. Altri metodi includono l’uso di preservativi più spessi (per ridurre la sensibilità del pene), spray desensibilizzanti come Promescent e altri esercizi di auto-aiuto come il metodo stop-start e la tecnica squeeze. Quando si confrontano i Kegel con altri trattamenti, come gli spray desensibilizzanti, è importante capire che i Kegel non danno risultati immediati, mentre gli spray desensibilizzanti funzionano immediatamente. Per vedere i risultati dei Kegel, devi metterti al lavoro. Ecco perché combinare i Kegel con altri approcci terapeutici (come gli spray ritardanti) può essere un’opzione eccellente. In questo modo otterrai dei vantaggi immediati in termini di resistenza e potrai godere di tutti gli altri benefici dei Kegel, come orgasmi più intensi ed erezioni più solide.
Kegel contro il metodo Start-Stop
Il metodo start-stop, talvolta chiamato edging, è un’altra alternativa popolare per controllare l’eiaculazione precoce. Puoi praticare il metodo start-stop da solo o con un partner, ma molti uomini trovano questo metodo più efficace con un partner.
Ecco una breve descrizione del metodo.
- Inizia a masturbarti o a fare sesso come al solito.
- Quando senti di essere sul punto di raggiungere l’orgasmo, interrompi la stimolazione. Quando l’impulso di eiaculare è passato, riprendi la stimolazione.
- Fallo per quattro o cinque volte prima di lasciarti eiaculare.
- Sebbene il metodo start-stop aiuti molti uomini, alcuni di loro lo trovano sessualmente insoddisfacente, sia per loro stessi che per le loro partner.
L’uso dei Kegel per controllare l’eiaculazione non è così preoccupante. Inoltre, questo metodo di trattamento non presenta i vantaggi aggiuntivi dei Kegel.
I Kegel contro la tecnica di compressione
La tecnica di compressione funziona impedendo manualmente all’eiaculazione di uscire dal pene. Anche in questo caso, puoi praticare questa tecnica da solo o con un partner. Ecco come funziona:
- Iniziare la stimolazione sessuale.
- Quando raggiungi il punto in cui pensi di essere sul punto di raggiungere l’orgasmo, fai una pausa e stringi la parte anteriore e posteriore del pene appena sotto la testa (se vuoi puoi stringere anche la base del pene). Mantieni questa posizione per alcuni secondi o finché lo stimolo non passa.
- Riprendi la stimolazione fino a quando non si verificherà un altro orgasmo, quindi stringi di nuovo.
- Ripeti il processo per quattro o cinque volte prima di lasciarti andare all’orgasmo.
- Rispetto alla tecnica di Kegel, la tecnica di spremitura può disturbare il sesso perché devi fermarti e ricominciare più volte.
Inoltre, alcuni uomini potrebbero trovare questo metodo un po’ doloroso e non offre i benefici aggiuntivi dei Kegel.
Altri benefici degli esercizi di Kegel:
Una delle cose migliori degli esercizi di Kegel è il numero di problemi che possono aiutare a risolvere. Oltre ad aiutare gli uomini a rimanere a letto più a lungo, possono anche contribuire a ridurre la disfunzione erettile. Gli esercizi di Kegel possono anche trattare una serie di problemi di salute non sessuali:
Incontinenza urinaria e fecale
È un argomento di cui nessuno ama parlare, ma con l’avanzare dell’età alcuni di noi sperimentano perdite urinarie e/o anali. Gli esercizi di Kegel possono aiutare a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico e quindi a prevenire e risolvere questi problemi. Gli esercizi di Kegel possono anche aiutare a ridurre la necessità di svuotare la vescica, che tiene molti uomini anziani svegli di notte…
Problemi alla prostata
Con l’avanzare dell’età, gli uomini spesso sviluppano un ingrossamento della prostata, che può produrre una serie di sintomi negativi, come la difficoltà a iniziare a urinare o un flusso debole e lento. Regolari esercizi di Kegel possono aiutare a ridurre alcuni di questi sintomi.
Tuttavia, fai attenzione…
Purtroppo gli esercizi di Kegel non funzionano per tutti. Gli studi dimostrano che una minoranza di persone non riesce a sperimentare i benefici; tuttavia, in molti casi ciò può dipendere dal fatto che non si eseguono gli esercizi in modo corretto o che si agisce sui muscoli sbagliati. Inoltre, per le persone che soffrono di disturbi del pavimento pelvico, gli esercizi di Kegel possono essere controproducenti, quindi è importante consultare prima un medico per assicurarsi di essere abbastanza in salute per fare questi esercizi. Ecco perché è importante consultare prima un medico per assicurarsi di essere abbastanza in salute per fare questi esercizi. Inoltre, se provi dolore durante l’esecuzione di questi esercizi o se hai dei sintomi negativi che si sviluppano o peggiorano durante l’esecuzione degli esercizi di Kegel, rivolgiti rapidamente a un medico.
Conclusione
Con così tanti benefici e pochi svantaggi per la maggior parte delle persone, gli esercizi di Kegel possono essere un’ottima aggiunta alla routine di salute sessuale di quasi tutti gli uomini. Non costano nulla, non servono attrezzature particolari e, una volta diventato un esperto di Kegel, potrai eseguirli in qualsiasi momento, sia che tu sia sdraiato a letto, che guardi la TV o addirittura al lavoro. Fatti un favore e fai i Kegel. Prima che tu te ne accorga, potresti ritrovarti con una vita sessuale migliore.
