Anche se la masturbazione è normale e salutare, può essere esagerata e diventare problematica. Le persone che hanno un bisogno compulsivo di masturbarsi possono trovare utile smettere. Sebbene sia sempre consigliabile parlare con un professionista, se pensi che la masturbazione sia un problema nella tua vita, leggi il nostro articolo per andare avanti e trovare risposte ai tuoi dubbi! Riassunto Per smettere di masturbarsi, evita di stare da solo, comunica con i tuoi cari, stai lontano dai film pornografici, medita qualche ora alla settimana e fai esercizio fisico per ridurre l’impulso a masturbarti .
la masturbazione è un problema?
La masturbazione è un‘attività necessaria e normale. Raramente diventa costante, ma quando la masturbazione diventa fastidiosa e se ti masturbi tutti i giorni, e porta a pensieri e comportamenti negativi e diventa fisicamente scomoda, può essere la causa di una dipendenza chimica. La dipendenza da masturbazione può essere molto diffusa. Non è ancora accettato come un vero e proprio disturbo. La masturbazione è un’abitudine comune che inganna molti uomini, anchesehaalcuni benefici per il cervello. Molte persone hanno famiglia, lavoro e altre preoccupazioni che cercano disperatamente di mettere da parte quando si masturbano. Trascurano altri importanti membri della famiglia, saltano importanti funzioni istituzionali o rinunciano a importanti appuntamenti per soddisfare le loro abitudini masturbatorie. Spesso, quando queste persone perfettamente sane si masturbano, provano sentimenti di colpa, angoscia, tristezza o rabbia. Una sola di queste complicazioni può essere problematica, ma se i disturbi sono molteplici, i problemi potrebbero essere più gravi.
La masturbazione eccessiva può causare danni
La masturbazione eccessiva può essere il risultato di una serie di gravi problemi personali e interpersonali. Inoltre, a volte l’impulso a masturbarsi impiega molto tempo per abbandonare il corpo di una persona, indipendentemente dalla sua volontà di smettere. La masturbazione eccessiva, compulsiva o cronica può avere effetti negativi come la dipendenza dalla pornografia, ad esempio dalla pornografia VR, e l’incapacità di raggiungere una vera sessualità adulta. Il grado di impatto e la sua natura non sono universalmente uguali per ogni persona e sono influenzati dalla condizione preesistente dell’individuo, dal tipo e dalla gravità dell’impatto e dal suo livello di sviluppo.
Ecco quindici consigli per smettere di masturbarsi
Ci sono molti modi per risolvere i problemi della vita, ma spesso il modo più semplice è il più difficile. Spesso il modo più semplice è quello più utile. Ecco 15 consigli per aiutarti a smettere di masturbarti
1. Parla con i tuoi amici e familiari
In generale, può essere utile parlare apertamente del fatto che ti masturbi con qualcuno di cui ti fidi e che possa sostenerti emotivamente mentre controlli i tuoi progressi. Parlarne può dare sollievo emotivo e aiutarti a capire come tu e gli altri vi masturbate. Il fatto che tu ti masturbi significa che qualcun altro si sta masturbando contemporaneamente a te. Parlarne può portare comprensione, sostegno emotivo e il sollievo di non sentirsi isolati. Come esseri umani, siamo portati a sviluppare relazioni intime con altri esseri umani. Spesso ci sentiamo a disagio in queste relazioni strette, soprattutto con i nostri partner romantici. Affrontare la radice dei tuoi sentimenti e delle tue emozioni è spesso il primo passo verso il cambiamento. Che tu sia da solo o in una relazione, la terapia sessuale può essere uno strumento prezioso per andare avanti. Professionisti appositamente formati possono aiutarti ad analizzare e comprendere i fattori emotivi e psicologici che richiedono attenzione. Può essere utile parlare con un medico o un terapeuta dei problemi sessuali piuttosto che tenerli per sé.
2. Concentrati sul tuo partner
L’esplorazione reciproca, come la masturbazione reciproca, è una parte importante di qualsiasi relazione romantica. Ci sono diversi modi per esplorare. Un vero e proprio lavoro su queste abilità comunicative tra partner può essere esplorato insieme. Potresti voler escludere segretamente il piacere sessuale, l’onestà informata. L’onestà è in realtà una comunicazione sana. È salutare esaminare ciò che ci piace e di cui abbiamo bisogno, discuterne e costruirci sopra.
3. Limita il tempo trascorso da solo
La masturbazione non è un’attività eterosessuale che si condivide facilmente in gruppo, ma di solito si svolge in isolamento. Più tempo una persona passa da sola, più occasioni ha di masturbarsi. Limitare la quantità di tempo trascorso da soli può limitare le opportunità di farlo.
4. Smetti di guardare i porno
Secondo stime recenti, la masturbazione avviene spesso in qualche misura durante la visione di video pornografici. Se questo è il tuo caso, è arrivato il momento di smettere di guardare e guardare la pornografia. Che ti piaccia o meno, la pornografia – o anche solo la visione della pornografia – può causarti dei problemi perché motiva il desiderio di contatto sessuale e di verifica attraverso l’attività sessuale vera e propria. E poiché la visione di materiale pornografico è relativamente comune, è molto probabile che anche il tuo o i tuoi partner lo vedano. Sempre più francesi sono dipendenti dalla pornografia e la pornografia è riconosciuta come una dipendenza. I siti che ti permettono di controllare ciò che guardi, ad esempio bloccando un sito web, possono contribuire a ridurre la probabilità di diventare dipendenti dalla pornografia, secondo un bollettino sanitario che esamina altre opzioni per un internet più sicuro. Anche se la masturbazione può essere spontanea, questa attività si verifica occasionalmente, a intervalli regolari. Questo evento si verifica solitamente quando ci si sveglia, si fa la doccia, ci si veste, ci si mette in coda per il primo compito, si mangia o si fa un esercizio di respirazione prima di andare a letto. Non sempre si verifica nello stesso momento della solita routine. Se hai voglia di masturbarti al momento giusto della giornata, cerca di attenerti a quegli orari per un po’.
- Fai una doccia veloce.
- Oppure alzati dal letto e inizia la tua normale giornata senza pensarci.
- Se hai una pausa nella tua routine, prenditi del tempo per rilassarti prima di andare al lavoro.
5. Calma i masturbatori maschi
I masturbatori maschili possono farti venire voglia di masturbarti di nuovo. Vederli può ricordarti i momenti più belli che vorresti aver vissuto, quindi se sei meno esposto visivamente a questi giocattoli, non sarai tentato di usarli.
6. Medita per smettere di masturbarti
La meditazione è un’attività estremamente potente in cui la mente controlla il corpo e quindi ha molti benefici. Concentrarsi su qualcosa di positivo, come un mantra o un pensiero felice, respirando profondamente, può migliorare il percorso mente-corpo-spirito. Ti consigliamo anche di evitare le app o i siti che ti aiutano a masturbarti. Questo può interrompere l’abitudine alla masturbazione, rendendo più difficile per l’individuo avere fantasie sessuali e superando gli atteggiamenti negativi nei confronti della masturbazione. Una volta terminato l’esercizio, è più facile concentrarsi su altre cose.
7. Usa una visualizzazione non stimolante
A volte l’erezione avviene senza che tu te ne accorga. La strategia migliore è fare qualcosa che distolga la tua attenzione dall’esperienza. Invece di immaginare che ti piaccia qualcosa di attraente, come ad esempio una persona con cui fare sesso, concentrati sulla visualizzazione di qualcosa che potrebbe eccitarti ma che detesti. Visualizzare qualcuno di cui vuoi abusare è un modo per incoraggiarti. Tuttavia, questa visualizzazione sarebbe limitata a un uso ristretto.
8. Includi delle distrazioni salutari nel tuo programma
Tra le attività sane e piacevoli ci sono la lettura, la scrittura di un diario, i giochi da tavolo, il giardinaggio o qualsiasi altra attività con altre persone. I comportamenti meno salutari, come guardare la televisione, sono perfettamente accettabili con moderazione se la persona non sostituisce il tempo trascorso a guardare la televisione con attività che non sono soddisfacenti e rilassanti.
9. Fai un po’ di esercizio fisico
L’esercizio fisico è un’attività che ha molti benefici. Non solo fa bene alla salute fisica, ma l’esercizio fisico rilascia endorfine nel sangue che danno un senso di pace e calma. Il cervello rilascia anche la dopamina, che ti fa sentire bene. Anche se è insolito fare esercizio con altre persone, la presenza dei tuoi amici è un altro vantaggio: non solo la compagnia degli altri è più divertente, ma ti distrae anche dalle tue pulsioni masturbatorie. A lungo termine, l’esercizio fisico può aiutare ad aumentare la libido. Anche se l’attività fisica può sembrare scomoda, questo non significa che non dovresti fare nulla. Al contrario, puoi prendere in considerazione semplici attività – come pulire la casa o fare una passeggiata – che normalmente eviteresti.
10. Progettare e fissare gli obiettivi
Se non vuoi rinunciare a nulla, riduci il numero di volte in cui fai qualcosa che non vuoi fare. Puoi farlo, ad esempio, fissando degli obiettivi SMART giornalieri o settimanali. Man mano che fai progressi, il tuo senso di fiducia crescerà. Naturalmente ci saranno delle battute d’arresto, che possono essere scoraggianti, ma qualunque cosa accada, solo tu puoi avere successo.
11. Ricorrere alla religione o alla spiritualità
Che tu creda o meno che la religione abbia un impatto sulle tue convinzioni sulla masturbazione, il suo impatto può darti conforto spirituale o mentale. Puoi pensarci da solo, confrontarti con altri o chiedere aiuto a un professionista della salute mentale. I terapeuti culturalmente competenti di oggi possono aiutarti a comprendere gli aspetti spirituali ed emotivamente sani del parlare con Dio e con te stesso di questo problema. La conversazione deve avvenire nel contesto della tua religione. Per evidenziare la tua umanità, la conversazione deve essere incentrata sulla persona e non sull’io.
12. Indossa il pigiama
Anche se richiede uno sforzo o rompe le tue abitudini, ha un effetto protettivo. Indossare più vestiti o dormire in ambienti poco visibili aumenta le possibilità di smettere di masturbarsi.
13. Lavora su tutto ciò che vorresti ottenere.
Inizia a decidere di concentrare la tua vita in due aree: riduci la frequenza della masturbazione e inizia a lavorare sulle relazioni con gli altri che miglioreranno la tua qualità di vita. Definire questo piano comprendendo e negando che la masturbazione è la mia priorità assoluta, costruendo continuamente relazioni per raggiungerla.
14. Lavora su te stesso con un professionista
Le persone con problemi di dipendenza possono trarre beneficio dal colloquio con un consulente o uno specialista in dipendenze che ha ricevuto una formazione e una certificazione per aiutare altri tossicodipendenti a superare i loro problemi. Il consulente o lo specialista in dipendenze è tenuto a proteggere la riservatezza (con alcune restrizioni) in base all’HIPAA. Possiede competenze, esperienze e formazione simili a quelle del tuo problema. Insieme hanno anche le competenze necessarie per aiutarti a sentirti meglio in merito alla tua situazione e alle azioni/comportamenti necessari per guarire dai tuoi problemi. È comune che le persone con un doppio disturbo mentale (dipendenza e/o disturbo dell’umore) usino la loro droga illecita al posto di un altro desiderio. Affrontare contemporaneamente le cause della dipendenza e del disturbo mentale aumenta le probabilità di riuscire a smettere di masturbarsi con risultati migliori.
Conclusioni per smettere di masturbarsi
Anche se le difficoltà associate alla masturbazione possono far emergere molti sentimenti e pensieri negativi, questo è solo il primo passo verso la guarigione. È meglio cercare di mettere in pratica i tuoi propositi il prima possibile. Di’ a qualcuno che ti è vicino che questo problema ti ha colpito; avrai bisogno di sostegno per ottenere l’aiuto di cui hai bisogno.
